[...] ostrą jazdą , bo w poniedziałek wkraczam w 50dzień testu i zostaje 40dni ciężkiej pracy nad ciałem powoli godzę się z faktem,że za dużo mięśni to ja nie zbuduję na tej redukcji,więc została mi walka o zachowanie tego,co mam i maksymalne wytopienie przez ten czas sadła ****************************************************************** [...]
vajo zapomniałam napisać no spada spada...wiesz ja też widzę zmiany w sylwetce,a my kobiety rzadko to u siebie zauważamy,gdy jesteśmy na redukcji Radziu no lekko ugięte to wiadomo, normalnie to ściągam z 2od góry,jeśli jest podest drewniany to już z tego miejsca mam za nisko,a z najwyższego za wysoko...zobaczymy będę kombinować,bo póki co jeden [...]
[...] zeszło muszę poczekać kilka dni, ale wrzucam tabelkę, ku jeszcze większej przestrodze, nie wierzę bym w 3 tygodnie potrafiła odzyskać prawie wszystkie cm z drugiej fazy redukcji, choć kto wie... narozrabiałam nie ma to tamto @@-) jutro DT, myślę nadal czy rano czy po pracy go zrobię nadal potwierdzam - miło wrócić do rutyny ;-) ona jest dużo [...]
[...] ryba po grecku, ryż kolacja: omlet z 2 jaj, płatki migdałów, whey, owoce, olej kokosowy ogólne wrażenia z miski o dziwo chodziłam głodna, po raz pierwszy od rozpoczęcia redukcji aktywność 6900 kroków, trening brzucha 23.05 miska czysto, ale nieliczona wyjazdowa I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: brak [...]
[...] generalnie redukcja w ogóle mnie nie męczy, chodzę najedzona a czasami przejedzona największym sukcesem jest brak spadków cukru (mam hipoglikemie reaktywna) od początku redukcji, za co odpowiadają zbilansowane posiłki po których mogę nie jeść kilka godzin i nic się nie dzieje tak więc redu mi służy i pewnie mogłabym ja ciągnąć dłużej, [...]
[...] bliżej mi sylwetką do zachodnich trendów (przynajmniej dołem %-) ) i liczę na to że może jednak coś się zmieni w najbliższym czasie. Bo palić mięśni nie zamierzam. Samej redukcji jestem również ciekawa, jak to będzie przebiegać i jak będę reagować no i na jakich kcal będzie lecieć %-) Bo chciałabym na jak najwyższych |-) Wiadomo. Tadeusz [...]
To kolejna sprawa - metabolizm. Odnosząc się do poprzedniego wpisu o redukcji i niskich kcal jakie często są stosowane wraz myślą mniej tzn. pewnie lepiej. No właśnie niezbyt... Nieraz widziałem u osób na redukcji wartości rzędu 1700 kcal przy facecie 80kg, który pracuje 10h, sypia po 5h, kręci 2x dziennie cardio po te min.30-35min, trenuje 4-5x w [...]
[...] rozwój tkanki mięśniowej -ale rowniez działanie promujące rozwój tkanki tłuszczowej! Normalne poziomy,u zdrowych osob sa nie tylko wskazane ale potzrebne: -kortyzol sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. -niskie dawki kortyzolu działają anabolicznie,przy normalnym poziomie – kortyzol sprzyja rozwojowi tk. miesniowej. Problemy pojawiają [...]
[...] kortyzol uwalniany incydentalnie, na skutek stresu czy wysiłku fizycznego, nie sprzyja gromadzeniu tłuszczu zapasowego, tylko – odwrotnie. Tak samo dzieje się wtedy, gdy w organizmie występuje normalny, fizjologiczny poziom hormonu: kortyzol sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej." Czyli jednak zdrowi nie maja sie czym martwic.
[...] na rzeźbę”: mnóstwo ćwiczeń izolowanych, zakres ruchów 15-20, kilkudziesięciu sekundowe przerwy między seriami, itd. To w skrócie stereotypowe myślenie na temat redukcji tkanki tłuszczowej … i jak większość stereotypów – ten również można włożyć między bajki … Zgodnie z założeniami dietetycznymi, by [...]
[...] i trochę mi się znudził, co do jego formy też miałem trochę wątpliwości. Postanowiłem, że przerzucę się na trening 4 razy w tygodniu 2xkażda partia, myślę, że pod kątem redukcji będzie to lepsze niż obecny plan treningowy. Konkretny plan muszę jeszcze ułożyć, albo ściągnąć od kogoś ogarniętego w temacie. No i ostatni punkt, czyli dieta. Do [...]
[...] bardziej wypasioną wersję omleta jakie uczucia Ci towarzyszą? Widzę, że coraz więcej Panów je posiłki z miski :D lubię robić jedzenia dla swojej kobiety, ogólnie lubię gotować, a na redukcji mi to pomaga nawet, jakoś tak mi jest lepiej jak zrobię komuś coś dobrego posiłki u mnie lecą tylko z misek lub pojemników, talerze są niewygodne i za małe
[...] ciężarem, tak żeby coś prostowniki dostały, o wiele lepiej czuje jak unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, chyba mi to nie zaszkodzi jak robię ciężarem 60kg? 4 tygodnie redukcji za mną, zaczynam się robić powoli mocno głodny. Waga dalej ponad 100kg, a sylwetka się poprawia. Myślę jeszcze 4-6 tygodni i lecę z masą. Zmieniony przez - [...]
[...] dawno nie biegal, tak jest,szczegolnie pod gorke piszczele bola z czasem jest ok Jw kolega napisał. Nie biegam, duża waga, duża jedzenia, ogólnie masa i pompa okrutna, na redukcji jest z tym ok. Na masie po kilku minutach biegania i piszczelami mogę gwoździe przybijać. %-) 103kg to już dobra waga :-)) tez sobie dzis chyba zrobie brzuch [...]
[...] mowie ,że zaraz jak sie przebudzimy byśmy juz lyzke z owsianką mieli w buzi ale wstac na spokojnie, zrobic, zjesc :-D godzina, poltorej tez spoko, zresztą jak jesteśmy na redukcji i robimy aero na czczo to zanim się wstanie, kawe walnie, zakreci aero, zrobi jedzenie itp to minie te 1-1.5h. noi też tam ten ost posiłek jest mozna powiedzieć [...]
[...] mowie ,że zaraz jak sie przebudzimy byśmy juz lyzke z owsianką mieli w buzi ale wstac na spokojnie, zrobic, zjesc :-D godzina, poltorej tez spoko, zresztą jak jesteśmy na redukcji i robimy aero na czczo to zanim się wstanie, kawe walnie, zakreci aero, zrobi jedzenie itp to minie te 1-1.5h. noi też tam ten ost posiłek jest mozna powiedzieć [...]
Seba a ja mam pytanie odnośnie treningu, jak to u Ciebie wygląda w przypadku takiego odbicia po redukcji, czy startujesz z małą objętością treningową i powoli ją zwiększasz w porównaniu do ostatnich klasycznych treningów przed zawodami czy ruszasz od razu z dużą objętością żeby był większy bodziec i wykorzystanie efektu odbicia ?
[...] %-) to sam fakt że używaliśmy takich cięzarów, pozwoli nam zrobić ćwiczenie technicznie z nieco większym cięzarem niż gdybyśmy nie robili takich cięzkich serii ;-) Ok, więc dziś oficjalnie 10tyg do zawodów, pierwszy dzień redukcji, więc ogoliłem się \-) giry po jednym dniu redukcji :-)) https://www.youtube.com/watch?v=Wd0FUKpv48U&feature=youtu.be
[...] 4 treningi, przechodząc na redukcje dodałem trening crossfit, później 1 trening aerobowy, później kolejny trening siłowy, a teraz znowu 1 aerobowy (a zaraz będzie 7 tydzień redukcji za mną). Jeżeli chodzi o trening siłowy wygląda on tak: push power, pull hiper, legs, push hiper, pull power (czyli 3x ciężko, 2x lekko). Chodzi mi o taką górna [...]
"Dla amatorskiego biegania, trwającego 30-60 minut – podawanie węglowodanów przed i w trakcie wysiłku nie ma większego sensu. Tym bardziej – jeśli komuś zależy na redukcji tkanki tłuszczowej." Rozumiem, że energia jest pobierana jedynie z glikogenu i z tłuszczy zawartych w ludzkim ciele? A co z pobieraniem energii z miesni? Nie warto podać białka [...]